Ja då var helgen här. Startade den på gymmet med intervaller på löpbandet:

Uppvärmning 10 min jogg
5 stycken 3minutare i 3.59 min/km (15 km/h) tempo.
Jogg 10 min (5min/km)

Styrka; Körde 30sekunders intervaller, 8 varianter mest mage två varv.

Kör hårt :)